科学睡眠与养生之道，五招就能让你睡得更好

养成良好的作息习惯，晚上不要超过11点不睡，每天要维持半个小时的睡眠时间，科学睡眠可以起到养生保健的作用，五招就能让你睡得更好。

睡眠时间：从养生角度讲四季睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。

正常人睡眠时间：成人每天8小时左右;青少年每天9.5小时;老年人5—7小时;体弱者适当增量。

睡眠体位：一般以右侧卧位为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。

睡眠状态：古人云“先睡心，后睡脑”，睡前一定要保持平静的心态。

睡眠方向：采取南北方向睡眠，体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消量减少，一觉醒来就会心清气high。

你的卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。

做到这几样你会睡得好一些

①没有睡意先别上床。

②无论何时上床，都应在每天早晨同一时间起床。

③入睡前尽量放松，最好先洗个热水澡或按摩，放松紧张僵板的肌肤。

④经常锻炼。对于大多数人，锻炼时间最好在清晨或下午而不是临睡前。

⑤入睡前几小时内不要饮酒或喝咖啡。另外要记住，咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于巧克力、茶及许多软饮料中。

五招就能让你睡得更好，晚上睡觉前可以用热水泡脚，具有缓解疲劳的作用，并且还具有安眠的功效，可以有效缓解失眠的症状，能够提高睡眠质量，睡觉前不宜生闷气，每天晚上不要超过11点不睡，要维持八个小时的睡眠时间，睡觉前应该要注意调整好情绪，晚餐不宜吃得太饱，否则也会影响到睡眠质量。