北京美容养生又减肥 瑜伽运动好处多

猫式

通过伸展背部、上臂和腰部,提高身体的新陈代谢。做法:放松全身,跪坐在地上,脚板勾起,脚背挺直。呼气时,双手放在地板上慢慢向前伸展,上身向前下方缓慢地伸展。吸气,臀部抬起,滑手伸至前方,额头贴地,保持动作15秒。然后臀部坐下,回到坐姿,重复动作10-20次。

前俯身式

这个动作能促进血液流遍全身,增加大脑的供养量,是完美的瑜伽热身姿势。做法:站直,双脚并拢,收紧臀部和大腿,双手手掌贴住腿侧。呼气,双手向上伸直,掌心翻转向上。呼气,慢慢地倾斜上半身,直到双手触地,身体尽量贴向双腿,停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,重复10-20次。

四肢支撑式

俯卧在垫子上。双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽,脚趾触地。呼气,将身体抬离地面,肘部保持弯曲,双手及双脚趾支撑地面。绷直膝盖,挺直身体并保持与地面平行,保持顺畅呼吸20至30秒。呼气,放松身体回落地面,回到俯卧位置。

三角式

这个动作能锻炼我们的腰部,达到瘦腰的目的。做法:双脚打开站立,双手向两侧举至肩膀高度,掌心如下。扭坐臀,上身转向左侧,手掌朝外,右臂向下伸展,尽量触碰右脚脚尖或地面,左手向上伸展,保持手臂成一直线。保持15秒,呼气,回到原位,左右各做10次。

英雄扭转式

挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行。深吸一O气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度。呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气；吸气,向反方向重复上述动作进行练习。