立秋是天气由热转凉的标志，同时也预示着炎热的夏天即将过去，正如民间谚语“立秋之日凉风至”“早上立了秋，晚上凉飕飕。”广东省中医院张忠德全国名中医传承工作室张瞳医生跟大家分享在立秋节气如何养生。
此时暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常。
立秋的清晨，与大暑相比明显不一样，迎面吹来的微风透着一丝丝的凉意，少了一份闷热，多了一份清high。
到了阳光普照的中午，气温升高，又变成夏天一般，此时若加上一两场雨，暑热、潮湿之感又会渐生。
等到太阳下山，温度又再次下降，消失的凉风又再次出现，在日夜气温变化的立秋时节，如果不及时增减衣物，很容易引起感冒。而且中医认为秋天是肺系疾病最容易发病的季节，所以对鼻、咽等呼吸道的保护十分重要。
立秋节气的特点
立秋作为二十四节气之一，标志着秋季的开始，此时自然界阳气渐衰，阴气渐长。
中医养生强调顺应自然规律，根据季节变化调整生活习惯和饮食起居。立秋时节，中医养生的基本原则是养阴润燥，防燥护肺，同时也要注意调和脾胃，避免过度消耗阳气。
立秋时节，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，人体容易出现各种不适。此时养生尤为重要，因为适当的养生措施可以帮助人体适应季节变化，增强免疫力，预防疾病的发生。
立秋养生不仅有助于调理身体，还能为即将到来的冬季打下良好的基础，使人体更好地适应寒冷的天气。因此，立秋养生的重要性不言而喻，需要我们给予足够的重视。
立秋时节的饮食调养之道
润肺生津的食物选择
在立秋时节，气候逐渐变得干燥，此时应选择一些能够润肺生津的食物，以缓解干燥带来的不适。常见的润肺生津食物包括梨、枇杷、蜂蜜、芝麻、莲藕等。
这些食物不仅能够帮助人体补充水分，还能有效缓解喉咙干燥、咳嗽等症状。
健脾和胃的饮食原则
立秋时节，人体的脾胃功能相对较弱，因此在饮食上应遵循健脾和胃的原则。
建议多吃一些易于消化、营养丰富的食物，如山药、南瓜、小米粥等。这些食物有助于增强脾胃功能，促进消化吸收，从而保持身体健康。
清热解暑与温补并重的饮食策略
立秋时节，虽然天气逐渐转凉，但白天的温度仍然较高，因此需要在饮食上做好清热解暑与温补的平衡。可以适当食用一些清凉食物，如绿豆汤、苦瓜、冬瓜等，以消除体内积热。
同时，也要适当补充一些温补食物，如红枣、枸杞、桂圆等，以增强身体的抵抗力。
明清时期，人们会在立秋时节煎煮一壶香薷饮，等冷却之后与家人一起服用，为的是消除暑湿，预防阴暑感冒。清人潘荣陛的《帝京岁时纪胜》中就曾记载说，京城人家会在立秋前一天备好西瓜，蒸茄子和煎香薷饮，等到次日立秋阖家食饮。香薷饮源自宋代《太平惠民和剂局方》，由香薷、厚朴、扁豆三味药组成，是夏月乘凉饮冷，外感风寒，内伤湿滞的常用方。之所以凉服，是因为香薷气味香窜，大量热服容易引起呕吐。
食疗推荐
立秋时节，天气渐渐转凉，天地阳气日衰，阴寒内生，景物肃条，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡期，初秋之时，暑湿之气仍存，人们在经历一夏天的吃冷饮、喝凉茶、吹空调的“避暑三部曲”后，脾胃很容易出现脾虚夹湿的情况，出现身体困重、疲倦乏力、易O腔溃疡、腹泻腹胀等不适，饮食方面，要注重健脾益气，可以食用山药、茯苓、芡实等。
“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天不宜收不宜散，因此尽量少吃葱、蒜、姜等。
此外，立秋温燥之邪较为活跃，燥气当令，易伤津液，因此会出现O干舌燥、鼻腔干燥等不适，可适量食用沙参、玉竹、麦冬、百合等养阴润肺。
1、火炭母煲**
材料：母**半只，板栗100克，麦芽20克，火炭母20克，陈皮5克，生姜3～4片，精盐适量。
功效：补气消食，健脾利湿。
烹制方法：将各物洗净，板栗去壳、衣膜，煮熟备用；母**洗净切块，放入沸水中焯水备用；将上述食材放入锅中，加入适量清水约1750毫升（约7碗水量），武火煮沸后改为文火煲1.5小时，再放入适量精盐调味即可。此为2～3人量。
2、西洋参莲子百合粥
材料：大米150克，西洋参5克，莲子（干品去芯）15克，鲜百合30克，冰糖适量。
功效：健脾益气，益肾养心，生津止渴。
烹制方法：将各物洗净，西洋参、莲子及百合稍浸泡；粳米与以上药材一起放入锅中加适量清水1000毫升（约4碗量）；武火煮沸后转文火至粥成，放入适量冰糖即可。此为1人量。
立秋时节的起居调养之道
顺应自然规律，早睡早起
我们应该遵循自然界的规律，调整作息时间。早睡早起，以确保身体得到充分的休息和恢复。这样不仅有助于保持身体健康，还能提高我们的精神状态，使我们在日常生活中更加精力充沛。
适度运动，增强体质
适度的运动对于增强体质有着重要的作用。可以选择一些适合秋季的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等。这些运动不仅可以提高身体的免疫力，还能促进血液循环，增强心肺功能，使我们的身体更加健康。
保暖防寒，预防感冒
立秋过后，气温逐渐下降，昼夜温差较大。因此，在日常生活中，我们要特别注意保暖防寒，避免受凉感冒。可以适当增加衣物，尤其是早晚气温较低时，更要注意保暖。
此外，还可以通过饮食调理，增强身体的抵抗力，预防感冒的发生。
保持乐观心态，避免悲秋情绪
由于气候的变化，人们容易产生悲秋情绪。为了避免这种不良情绪的影响，我们应该保持乐观的心态，积极面对生活中的各种挑战。可以通过参加各种社*活动、培养兴趣爱好等方式，转移注意力，保持心情愉悦。
立秋时节的中医特色疗法
沐足疗法
中医推荐采用沐足疗法来调理身体。
沐足疗法是一种传统的中医保健方法，通过浸泡双脚来促进血液循环，调节脏腑功能。
具体操作作方法是选择适当的中草药，如艾叶、生姜等，加入热水中，然后将双脚浸泡在药水中，持续约二十至三十分钟。这种方法不仅可以缓解疲劳，还能有效预防感冒、增强免疫力，特别适合在季节*替时使用。
穴位按摩疗法
穴位按摩是中医中非常重要的治疗手段之一，尤其在立秋时节，通过按摩特定的穴位，可以达到疏通经络、调和气血的效果。
常见的穴位包括足三里、涌泉、合谷等，这些穴位分别对应不同的脏腑功能，通过按摩可以有效缓解身体的不适症状。
进行穴位按摩时，可以选择使用手指、按摩棒或者专业的按摩仪器，力度要适中，以感觉舒适为宜。
其他特色疗法
除了沐足和穴位按摩，中医在立秋时节还推荐其他一些特色疗法。例如拔罐疗法，通过在背部或特定部位拔罐，可以起到驱寒祛湿、活血化瘀的作用。
此外，还有刮痧疗法，通过刮痧板在皮肤表面轻轻刮拭，可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。这些疗法各有特点，可以根据个人体质和具体需求选择适合的方法进行调理。
