立冬已至，换季养生要注意这些细节

不知不觉已到了立冬时节，虽然广州早晚有了些许凉意，但午间还是有几分燥热。据说，寒流已经在南下的路上，大家要注意天气，适当增减衣物，可以防止或减少因换季引发的疾病。
人体的阴阳，阳在上，阴在下。秋冻应该秉持两个原则：减上增下、薄衣多层。“减上增下”指上身可以穿薄些或穿宽松点，但不要露脐、露背。
另外儿童好动，容易出汗，应及时更换汗湿的衣物，减少感冒。下半身可以穿厚些或改穿长裤、过踝的袜子，保护好膝、踝关节。尤其是阳气不足的人群，比如老寒腿的患者，长期痛经、月经不调的女性来说，尤为重要。
寒露之后万物随寒气增长，逐渐萧落，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐长。秋冬季养生，艾灸是其中的一个好方法。
可以艾灸肚脐周围，起到温养脾胃的作用；艾灸颈部的大椎穴，以增强阳气，减少风寒感冒的发生；灸脚底的涌泉和内踝的太溪穴，可起到降火散郁，减轻上火的症状。天气干燥，艾灸完穴位后，可以喝点温开水，避免燥热上火。

“足底暖全身益”、“寒从脚下生”，泡脚是下肢保暖的一个好方法。之前的推送文章中，我们也介绍过相关的内容和注意事项。
艾叶或姜片或醋或食盐，甚至是我们煲过药的药渣，都可以是我们泡脚的材料。泡脚的温度不宜高，40度左右；泡的时间不宜过久，10-20分钟为宜；浸泡的高度最好能没过脚踝。泡脚后，要擦干，最好顺便按摩足底和小腿，有助于缓解一天的疲劳。
在饮食上，花生、核桃、芝麻、萝卜、莲藕、银耳、百合、梨、苹果、葡萄、橘子等甘甜滋润的食物都是不错的选择，但也要注意不要过度进食，生冷的水果最好不要空腹吃。
如果喜欢汤羹类食物，可以用太子参、麦冬、山药、枸杞子、沙参、石斛等药食同源之品与**、鸭、脊排骨、猪（羊）肺、猪（羊）肚等食材搭配煮成养生汤。
还用银耳、百合、雪梨、荸荠、莲藕、白萝卜等搭配，炖汤也有很好的养阴润燥的作用。另外杭白菊、大枣、枸杞子、桂圆、罗汉果、太子参等焖泡后代茶饮用，也是深秋补益肺脾的好方法。
● 板栗小米粥●
材料：板栗200克，小米1小杯，枸杞1把，大枣4枚。
方法：小米洗净，用水泡20分钟。用开水把板栗泡两分钟，去掉皮。洗净，对半切。泡好的小米放入烧开的水里熬煮，放入板栗、大枣，大约熬了20-30分钟，开始粘稠，加入枸杞。
功效：此粥可温养肺脾，适合大多数人食用。

● 陈皮老鸭冬瓜汤 ●
材料：老鸭半只，冬瓜200克，陈皮10克，枸杞1把。
方法：冬瓜切成与鸭肉般大小的小块，放入砂锅里，加适量清水，用大火烧开后，撇去浮沫，再加入陈皮、生姜、枸杞，改用小火炖至鸭肉熟烂时，调入精盐即可。
功效：老鸭可补阴，配陈皮滋而不腻，能很好地发挥其补养的功效。此汤可健脾理气、滋阴润燥，适合O干、眼干、皮肤干，易疲劳的人群。

● 银耳**汤●
材料：干银耳20克、乌**半只、枸杞一小把、大枣2、3枚，食盐少量。
方法：将银耳泡发后去蒂，洗净，乌**洗净切块，与枸杞，红枣一起放入锅中。加入适量的水，用文火煮40分钟，加入食盐即成。
功效：此汤滋补脾肺适合伴有心悸、自汗、失眠、多梦等症状的人群服用。