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按摩能够说是最为简单的一种保健办法了，也是很多人都会的一种保健手法。那么你知道脊椎按摩的办法是什么吗?下面北京高端养生会所小编就为大家带来选择准确的脊椎按摩的办法，让你的脊椎更健康!
脊椎按摩的办法
一、擦腰
双脚站立与肩同宽，两个手握成拳头状，然后贴着要来回按摩，从上至下要用力气，频率要快，上下往复数十次，感受到微热就好。
二、揉臀
站立，双腿分隔如肩宽，用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一侧手揉另一侧臀部，以酸胀为度。
三、按命门穴
站立或座位，用一手或两手拇指指腹按住命门穴，感到有点酸胀感后揉动数十次。
四、揉肾俞穴
和前面是一种姿态，用手揉肾俞穴，使有酸胀感，然后揉动数十次，再用另一手按摩另一肾俞穴。
五、推腰臀部
先左弓步站立，用右手掌推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一向推到小腿部停止，身体跟着向右侧弯。然后推另一侧，办法一样，方向相反。
六、折腰捏腿部
站立，也可躺于床上，两腿伸直，渐渐向前折腰，一起用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，重复5～10次。
七、推转腰部
站立，双脚分隔如肩宽，双手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右转，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右转，推转数十次，也可反方向推转。
八、捶腰
站立双脚分隔同肩宽，双手握空心拳，用拳眼轻轻叩击两侧腰部，由上而下，往复数十次。
维护腰椎留意折腰姿态
1、准确用腰
在搬、抬重物时，应将两足分隔与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此刻大腿和小腿的肌肉一起用力，分散了腰部的力气。
如果是在膝关节伸直的状况，这个时分搬起重物，腰部的压力会**加40%，这种状况很容易损害腰部的韧带、肌肉和椎间盘。
故搬物时不能折腰，而应屈膝，要坚持腰部正常直立位置时的曲度，防止力气会集在腰部。如物体太重，不行强行用力。
2、腰宜常摇摆
应留意腰肌和腹肌的力气操作练，腰、腹肌力气强，则腰椎的稳定性就好，就能起到维护腰椎的效果，减缓脊柱退变的进程。
中国历史上有很多训练腰部的运动，如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，皆以活动腰部为主。经过松膀、转腰、俯仰等活动，到达强腰健体效果。
3、留意折腰姿态
直立笔挺的姿态对腰椎关节是最佳的，我们折腰时，对腰部组织的担负均有不一样程度的加剧，长时间折腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。
若折腰视点小于20度，腰部担负较小。因此在平时生活中尽量坚持背部笔挺，防止长时间折腰作业，以减轻腰部的担负。
4、防止久坐和久站
长时间从事座位作业的人，容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要留意活动腰部，中国的作业间操作、课间操作即是很好的防止办法。
目前中国S家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自个的坐姿，让自个处于舒适状况，特别是椅背要抵住自个的腰部，使腰部肌肉得到支持，使周身血液得到循环。
养肾健身操作
1、安坐，两腿天然分隔，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感受有所触动为度，随后恢复。这样3到5次为一组，每天看状况能够做三到五次。在做这个动作的时分全身要放松，不能太紧张。双手上举时吸气，恢复时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，一起使气归于丹田，对年迈、体弱、气短者有缓解效果。
2、安坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，恢复时呼气。此动作的效果与榜首动作一样。
3、坐正以后两腿天然放下，先渐渐滚动上半身。这个时分双脚再来回摇摆，更具每个人的膂力能够随意做多少。做动作时全身放松，动作要天然、平缓，滚动身体时，躯干要坚持正派，不宜俯仰。
此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以训练，对肾有利。
4、安坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感受发热停止。
此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感受全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等效果。
5、两手穿插上举过头，脚并拢，折腰，双手触地，然后，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可接连做10余遍。