免疫力好比身体里的军队,外界袭来病毒、细菌等病原体时,会对其进行识别,必要时与之“作战”。小伤O、普通感冒过一段时间能“不治而愈”,就与免疫系统的功能密切相关。人体的免疫力随年龄变化。一般而言,出生后3~6个月是免疫力最弱的时候。免疫系统在青春期发育最快,在25岁左右达到顶峰,30岁后会慢慢下降。
除了与年龄变化有关,由于环境、生活习惯等因素影响,免疫系统功能也会发生变化。一旦有以下表现,很可能是免疫系统功能下降了。
精神较差、疲劳、感觉不舒服
有这些表现,说明该好好关注免疫功能了。
一个人免疫力的强弱,在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。疲劳等是免疫力下降比较轻的表现,这时应好好关注自己的身体状况,通过合理饮食和保证睡眠质量,预防免疫力进一步下降。
感冒次数增多、伤O愈合速度变慢
出现这些问题,说明免疫功能已下降得比较快了。
如果一段时间内感冒次数明显增多,有小伤O也不容易好,表明免疫功能已经明显下降了。这时,人体的抗肿瘤能力也可能会下降,更易患癌,应及早重视和调整。
需要注意的是,免疫系统正常运转,最重要的是“平衡”。并不是说免疫力越强就一定越好。身体抵抗外界侵扰的能力过高,也会带来很多问题,如过敏、自身免疫性疾病(如类风湿关节炎、红斑狼疮)等。
4大敌人伤害免疫力
一个人生下来“底子好”,免疫功能强,相对就可能更少生病,免疫系统也可能衰老得更缓慢。但如果不注意外在因素的影响,同样会让免疫功能受损。总的来说,以下四点是伤害免疫力最常见的原因。
年龄
30岁后,人体免疫功能开始走下坡路,本应好好休整,但中青年时期,尤其是40岁后,又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段。如果这时作息不规律、营养跟不上,免疫系统最易出问题。65岁后,免疫功能不可避免地又下了一个台阶。这个时期好好呵护很关键。
乱用药品
滥用药品对免疫系统的干扰很大。免疫球蛋白、激素类药物,尤其应在医生指导下使用。保健品对改善免疫力的效果有限,不应过分迷信。
太爱干净
免疫系统“记性好”,会对传染病原形成“免疫记忆”。多数情况下,如果下次遇到相同的病毒、细菌,免疫系统会很快将其消灭。如果周围环境一直很干净(尤其对孩子来说),会减少感染产生抗体的机会,身体抵抗力反而会减弱。
不良生活习惯
睡眠不足、营养不良、缺乏运动等坏习惯,都可能大大降低免疫系统功能。心情抑郁、压力过大、环境污染对免疫系统的影响也不可忽视。
4个方法帮免疫力充电
想要保证免疫系统正常运行,平时就要好好呵护它。从今天起,试着用下面这些方法改善免疫功能,开启新一年的健康吧。
保持乐观的心态
愉悦的心情有助激活某些免疫细胞,改善免疫功能。
饮食均衡
在没有特殊疾病禁忌,饮食均衡的前提下,可适当补充蛋白质,维生素A、C、E和铁等元素,有助免疫系统正常运作。
可适当多吃些富含这些营养素的食物,如鱼、肉、蛋等富含蛋白质,动物肝脏富含维生素A,坚果、豆类和谷类富含维生素E,新鲜蔬果富含维生素C,动物肝脏富含铁。
适量运动
在身体情况允许时,建议每天运动30~50分钟,每周5次。坚持一段时间后,免疫系统功能会有所改善。大家可结合自身情况,选择合适的运动。
保证休息
充足的睡眠对保证免疫功能有很大作用。成年人每天的睡眠时间建议保持在7~8小时,老人也不要少于6小时。呵护免疫力是个长期工程,只有坚持才能充分发挥效果。