中年男人三道坎

虚胖
四十岁男子由于应付多，运动少，所以多有虚胖的疑问，而最会集的就在腰腹部。能够用手体验个 自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都 是脂肪。发作虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这么的人简单气短体虚，不体验运动，或许略微动一动就喘粗气。针对性健身方法：40%有氧运动＋60%肌肉 练习在全体练习时刻里，有氧运动占总练习时刻40%，如先慢跑40分钟；再合作肌肉练习，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开端体验不了规范的俯卧撑，能够从跪 式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开端。此外，还能够体验些侧抬腿和负重侧拉的练习。
三高
四十岁男子又简单有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的疑问。有“三高”的人，平常简单 头晕目炫，作业时注意力难会集，运动起来动作不协调。 针对性健身方法：60%有氧运动＋40%轻中量器械练习首先是饮食上要注意，要削减应付，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时刻的60%，再 合作以轻分量多次数的器械练习。所谓轻分量的器械练习，以自个能够接受的最大分量的50%为佳，20次为一组。
消瘦
不要认为越瘦越好，本来消瘦也代表着身体的不健康。有少量四十岁男子，就被自个消瘦的体形所困 扰。有这么体形的人，大都心境简单闷闷不乐，睡觉 质量欠好，感受精神压力大，人也愈加简单疲惫。针对性练习方法：30%有氧练习＋70%器械练习有用的运动会让人食欲大开，心境舒畅，当然也就会有利于睡 眠。在详细的“改动消瘦体形”的健身方案中，有氧运动只占30%，以增肌为意图的器械练习则要占70%。所谓增肌练习，以自个能够接受的最大分量的 60%-70%的规范为佳，每组的次数在10个左右。