每天一次睡前瑜伽，相当于一次全身spa

中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作，能疏通经络，缓解身体疲劳，最重要的一点是可以放松紧绷的神经，起到促进睡眠的功效！

今天，小编准备了一套睡前瑜伽序列，如果你每天下完班总感觉身心疲惫，不妨在入睡前练习这套睡前瑜伽吧！

猫牛式

• 双手、双膝支撑于地面

• 肩膀垂直手腕，髋部垂直膝盖

• 吸气，抬头延展脊柱向上

• 呼气，低头含胸弓背，核心微收

• 保持动态练习8-10次

婴儿式

• 从猫牛式退出，回到婴儿式

• 调整2分钟

下犬式

• 从婴儿式退出，进入下犬式

• 微屈膝盖，核心收紧，大腿尽量贴胸O

• 配合呼吸，伸直双腿感受大腿后侧拉伸

• 停留8-10个呼吸

双腿背部前屈

• 从下犬式退出，双腿走向前，坐立

• 双腿伸直向前进入双腿背部前屈

• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

• 停留5个呼吸后挺直背部

• 双手放于后脑勺微微低头弓背

• 停留5个呼吸

单腿背部前屈

• 从双腿背部前屈进入单腿背部前屈

• 吸气，双手向上，呼气，前屈向下

• 核心微收，停留8个呼吸

单腿支撑式

• 从单腿前屈背部伸展退出，左膝撑地

• 右手放于臀部后侧，呼气，收紧核心

• 手推地，挺髋向上，臀肌收紧

• 停留5个呼吸后，05.06动作换反侧

快乐孩童式

• 仰卧在垫上，双腿屈膝靠近身体

• 双手抓住双脚脚掌，肩膀放松

• 腰背贴地，眉心舒展，停留3分钟

倒箭式

• 找一面墙，臀部、大腿后侧贴墙

• 核心微收，下背部贴地，双肩放松

• 闭上眼睛，身心放松，停留5分钟

睡不好、人易老，睡眠质量不仅影响我们精神状态，对皮肤也是极大的伤害，睡前试试练习这套瑜伽序列，让瑜伽成为你日常的一种习惯！