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身体自身的变化
从25岁起我们的基础代谢率就会逐渐的降低，能量的消耗就逐渐减少。假设你饮食习惯一直没变，即能量的摄入相对恒定。能量的消耗确实越来越小的，原因：人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢，然而能量摄入相对恒定，就造成了能量的盈余，就会转化成脂肪堆积。
缺乏锻炼
运动和适当锻炼可有着诸多的好处：消耗能量的同时，更为重要的是能够提高基础代谢率。然而，有多少中年人还能保持每周至少3次运动的习惯？目前运动的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有运动习惯的很少。然而运动能很好的防止我们过早、过快的开始发胖。消耗能量的同时，更重要的是提高了基础代谢率，即便是睡觉的时候也比别人多消耗能量。
压力和应酬
人到中年，往往是家庭和公司的中流砥柱。压力增大，睡眠不好；应酬又多，总免不了吃吃喝喝。这些因素都让中年人更容易胖起来。一定要找到适合自己的减压方法如听轻音乐，瑜伽健身操作作；减少不必要的应酬，尽量的不喝酒、不抽烟、吃清淡的食物；保证充足睡眠，保持心情愉悦。
有人认为，既然是发“福”那堆积起来的脂肪，就是满满的福气呀，没必要忧心，更何况老婆都娶了，孩子长大成人了，手脚快的可能连孙子都有了，胖了就胖了呗，形象、身材早就没那么在意了。对美不追求了，那对健康还是得要上心的吧~中年发福，可以说是诸多疾病的“万恶之源”。你要是看完发福的隐患，就不会这么说了。
中年发福可不是福气！
肥胖会增加患癌风险
国际癌症研究机构发现，肥胖或超重会增加13种癌症如子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲状腺癌等的风险。
增加糖尿病的几率
统计表明，糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%；体重超过正常值20%，糖尿病发病率为2%；体重超过正常值50%，其发病率可高达10%。
增加心脑血管疾病的几率
由于肥胖者血液中的脂质含量往往较高，会损伤血管内皮，并通过损伤的缺O进入到血管壁。
过多的脂质就会沉积在血管内皮下，渐渐形成动脉粥样硬化斑块，进而导致高
血压、冠心病、心肌梗死、脑梗塞等心脑血管疾病。
美国医学专家认为，中年“发福”的现象总的来说不分男女，但是，由于男女生理的差异，中年“发福”的部位不一样，对身心健康的危害也不完全相同，因而中年男女防止“发福”的重点也有所不同。
中年男士肥胖：美国迪尤克大学医疗中心的迈克尔·汉密尔顿博士指出：中年男人多余的脂肪一般积累在腰部和腹部，积累在腰部的脂肪有可能导致心血管疾病，积累在腹部的脂肪危害性更大，因为它侵占腹腔有限的空间，甚至挤压各内脏器官，从而导致一系列疾病。
所以，男人从二十四五岁开始，就要兼顾饮食健康和坚持锻炼身体，大腹便便的中年男人更不可掉心轻心。
中年女士肥胖：美国匹兹堡大学公共卫生研究生院的西姆金·西尔弗曼博士说：女人多余脂肪积累一般伴随着绝经期出现。在绝经之前，女人体内雌激素水平高，这时即使有多余的脂肪，一般也只积累在臀部和大腿上。周期性的雌激素水平的调剂，使得绝经之前的女人不容易患心血管疾病。绝经之后，这时女人多余脂肪积累的部位上升到腰部和腹部，患高血压、心脏病、糖尿病等由肥胖症导致的疾病的概率逐渐与男人持平。
因此，女人在绝经之后尤其要通过控制饮食和增加锻炼防止“发福”。
中年发福一定是跨不过的“坎”吗？
那倒不一定，重新管理好自己的体重，虽然回不了美少年时的巅峰颜值，但做个儒雅的翩翩大叔，还是可行的。
汗蒸塑身
要减肥塑身首选汗蒸，四十分钟的时间，汗蒸房里形成的能量场将你包裹起来，与身体的细胞产生共鸣，促进血液循环，新陈代谢加快，体内的毒素和多余脂肪随着汗液从毛孔里流出来。
而且节食可能会让皮肤松弛、暗沉、没有光泽，而汗蒸能塑身，让你在减肥的同时，皮肤也变得紧致。因为身体里的毒素和黑色素会排出体外，皮肤也会变得越来越白皙。
均衡饮食
控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃零食和甜饮料，多吃粗粮、水果和蔬菜。
吃饭坚持七分饱，不大吃大喝，减少应酬和宵夜。
晚饭控制在7点前，7点后不再进食（一点点水果是可以哦~）。
加强锻炼
能量消耗少是肥起来的主因，那么就更得动起来。
中年人锻炼要遵循适度的原则，以微微出汗、稍感疲劳为主。可以从轻量运动开始如慢跑等。最好每天坚持户外运动30~60分钟。
实在没时间，那也要趁着工作间隙，做些深蹲、抬腿、侧压腿等小运动。
总之，要想预防中年发福，生活规律是一定要的，减肥也好，美丽也好，健康的身体才是关键。通过正确的方式，让身体重新焕发青春的光彩。