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其实，这是一种过错的训练方式。《黄帝内经》里提到，人每日起床应该“待日光”，日出而作，比及日光出现，训练时才能与自然界康复、生养之气相互呼应，起到摄生之作用。
而许多人一年四季都是铁打不动的固定几点钟开始起床训练，这也是违背了《黄帝内经》中提到的四季分时的理念。其间言道，四季各有运行规则，要因时而变：“春三月，此为发陈”，应该“夜卧早上，广布于庭，被发缓行，以使志生”。而“夏三月，此为蕃秀”，必须“夜卧早上，无厌于日，使志无怒”。到了“秋三月，此谓容平”，就需求“早卧早上，与**俱兴，使志安宁”，最后“冬三月，此谓闭藏”，尤其要“早卧晚起，必待日光，使若伏若匿”。
春夏日长夜短，天亮较早，所以应该晚睡早上，秋天日逐步短夜逐步长，要早卧早上，到了冬季，夜长日短，就必须要早睡晚起。当然这些早上历来不是刻意凌晨就起床，晚睡也不是让人熬夜不睡，跟从四季改变的规则养成自己的生物钟作息，然后再找到合适的晨练时间，才能起到摄生延年的作用。
除了早训练，一些人也会将晚上的时间安排训练或许健身，可是虽然肌肉健旺了，却还会出现各种失眠、血压异常、体虚等症状，这是为什么呢？
一年有四季，一天中其实也能够依照阴阳改变分为不同的时间段。白日阳气浮于外、阴气收于内，到了夜间，阴气就会行于外、阳气会逐渐收于内。所以，白日更适合养阳，而夜间更适合养阴。
运动和训练属于需求耗费阳气的事情，如果到了晚上还让自己大量的耗费，迫阳而出，就难怪会出现体质“越联越差”了。
“故阳气者，一日而主外，平旦而人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”。
所以，无论是四季仍是一天中的十二个时辰，都要跟从自然规则和人体阴阳的规则学会调整和寻觅最适合自己训练的时间，这样才能做到运动摄生的作用。